网址频道 | 建议留言 | 繁体中文 | 保存桌面
您目前的位置:阿狸上网生活常识网营养美食30款男女老少皆宜的素谱,素食者有福了!!!

内容详情

30款男女老少皆宜的素谱,素食者有福了!!!

文章分类:营养美食 作者:阿狸上网编辑整理 来源:互联网 发布时间:2020/1/16 23:35:11 推荐给朋友
一、干煸菜花
材料:菜花、素肉末、干红辣椒、青椒。
调料:生抽、陈醋、植物油、葱姜蒜末、花椒、盐。
做法:
1、菜花掰成小朵,洗净。青椒切丝,红辣椒切段。
2、锅里放油,烧热后先下花椒炸出香味,然后放红辣椒和葱姜蒜末炒香,红辣椒可以多放点,要辣一点味道才香。
3、然后放入素肉末,炒至变色后加点酱油,再把菜花放进锅里,用大火不断煸炒,直到菜花炒熟,这期间要放些生抽提味,最不可缺少的是醋,不放醋这道菜就没味道了。
4、最后加盐调味,放点青椒让菜的颜色好看,就可以了。绝对好吃的一道菜。不加素肉末的也很好吃

二、素烧茄子
材料:长茄子一条(300克)、红椒一个、青椒一个、大蒜瓣四颗。
调料:细盐1/4小匙、生抽1大匙、砂糖1茶匙、蘑菇精1/2茶匙。
做法:
1、茄子切长条浸泡在冷水中20分钟。这样即省油,又不会让茄子变色。
2、锅内热2大匙油。
3、浸好的茄子沥干水,放入锅内转小火煸炒。
4、加盖焖煮,途中要常常翻动以免糊底。
5、一直烧至茄子变软。
6、放入青红椒,大蒜,及调料炒到青红椒断生即可

三、土豆烧茄子
原料:长茄子一根、土豆一个、西红柿一个。
配料:盐、油、胡椒粉、姜粉、十三香、生抽。
做法:
1、茄子太长,不好拍,于是就直接切块装碗里了,
2、长茄子,土豆,西红柿都切块备用。最近吃什么都喜欢加点西红柿,天气热,酸酸的比较开胃;
3、用油把土豆煎的两面都焦黄;
4、土豆两面焦黄后盛出备用,把茄子也过一遍油;
5、煎好茄子后,把西红柿和煎好的土豆一起倒进锅里。然后放入盐,油,胡椒粉,姜粉。十三香,生抽调味,加少许水煮3分钟出锅装盘。

四 、剁椒烧茄子
原料:红椒;茄子。
调料:淀粉、蒜姜末、油、蚝油、香油、盐、醋、味精。
做法:
1、茄子洗净,切条,放入盐水中浸泡十分钟,捞出。
2、放两大勺干淀粉,尽量使每根茄子都沾到干淀粉(这样炸的时候,吸油比较少)。
3、锅里烧热油七成热,将茄子入锅炸,炸熟后捞出茄子,用吸油纸吸去多余油。
4、大蒜、姜切末。
5、取一碗,将素蚝油,醋,清水,盐,味精,香油和水淀粉倒入碗中,搅拌均匀。
6、锅里留底油,放入蒜末姜末,倒入茄子,放入一小勺剁椒,煸炒半分钟。
7、加入调好的料汁,翻炒均匀。

五、毛豆烧茄子
原料:圆茄子1个,毛豆1把,大蒜www.eeali.com
调料:油、盐、酱油。
做法:
1、将茄子洗净,不要削皮,切成较厚的大片,摊开在案板上或笸箩里,晾上半天。
2、待茄子晾得差不多了,把新鲜毛豆剥出来洗干净,大蒜切碎。
3、锅烧热,倒入比平时炒菜稍多些的油,倒入茄子小火慢煎。
4、煎至茄子全部变软,体积缩小。
5、锅中倒入酱油,再加水没过茄子,倒入鲜毛豆翻炒匀,加盖焖煮5、6分钟至汤汁基本收浓
6、倒入一小勺白糖翻炒均匀。
7、把大量蒜末倒入即关火,再用余温翻炒几下至蒜出香味即可出锅。

六、茄子炒豇豆
原料:茄子、豇豆
调料:葱、蒜、酱油、盐、蘑菇精
作法:
1、豇豆摘洗干净切段,并用清水浸泡一会;茄子洗净切成长条状;葱切葱花;蒜切成沫。
2、锅内倒油烧热,放入茄条,加盐翻炒两分钟盛出备用。
3、锅内继续添适量油烧热,炒香葱花、蒜末,倒入豇豆翻炒。
4、然后加盐,添适量水,焖五分钟左右。
5、将茄子回锅与豇豆同炒。
6、最后用酱油、蘑菇精调味炒匀即可。

七 、如意香干
原料:黄豆芽140克、薄香干3块、红椒1个、大蒜3瓣
调料:生抽1又1/2大匙砂糖1茶匙
做法:
1、黄豆芽去根,洗净沥干水份。香干切成长条,红椒去籽切成细条,大蒜去皮切成厚片。
2、锅内冷油,放入豆干,大蒜片。
3、小火煸炒至豆干出香味,变的略硬。
4、放入豆芽。
5、紧接着放入红椒丝,及生抽1又1/3大匙砂糖1茶匙
6、大火快炒,用筷子把所有材料混合,约1分半钟即可出锅。

八 、酱黄豆
原料:鲜黄豆300克、老抽3汤匙、白糖2茶匙、盐少许、花椒、大料少许。
做法:
1、先将黄豆用水洗净泡软,然后放在锅里煮;
2、放入老抽,白糖,花椒和大料;
3、直至软硬度适中,收到汤汁差不多时黄豆皮微皱即可,放凉后食用。

九、豆豉虎皮青椒
材料:
原料:青椒、豆豉、蒜、油、盐、糖、生抽、醋
做法:
1、炒锅倒入油(比平时炒菜多一点点),大火烧至八成热,改中火,放入青椒。
2、用锅铲背压住青椒在锅底划圈,然后再翻炒,再划圈。
3、直到青椒变软,表皮有金黄色的焦皮泛起后留锅中底油,将青椒盛出备用。
4、炒锅中放入豆豉和蒜末爆香。
5、加入青椒、少量水、盐、糖、生抽、醋、蘑菇精,将调料炒匀即可,注意不要翻炒过度不然青椒会过蔫。

十、陈醋花生
材料:花生米、香菜、大蒜头、陈醋www.eeali.com
做法:
1、花生洗净,晾干,入油锅翻炒,直到花生变色,捞起来,晾凉。
2、将香菜、大蒜头切碎备用。
3、在碗里倒入醋、放入适量糖。
4、将晾透的花生米、调味汁倒入保鲜盒,同时放入香菜和大蒜头,盖上盖子,摇一摇,拌均匀,一会儿就可以吃了。

十一、孜然土豆

材料:土豆3个(中等个头的,2-3个左右)、孜然粒3克、孜然粉3克、黑胡椒粉3克、辣椒粉3克、盐少许、姜末5克、香菜适量
做法:
1、挑几个中等个头的土豆,3个就足够了。
2、取小汤锅,倒入适量清水,放入洗干净的土豆,水量没过土豆就行,再放入5g的盐。
3、大火煮开后转中火,煮约20分钟,只要土豆熟软就可以了。
4、还需要一些姜末、孜然粉、孜然粒、黑胡椒粉、辣椒粉。
5、土豆煮好了,捞出控去水分,放到一边降降温。
6、放凉后去掉外皮。
7、切成滚刀块。
8、锅中倒入少许油,烧热后放入孜然粒,煎炒出香味后放入土豆块。
9、翻炒几下后加入姜末,孜然粉,辣椒粉,黑胡椒粉,盐,继续翻炒几分钟,最后出锅的时候撒 上些香菜碎就可以了。

十二、口味土豆条
原料:土豆、香叶、干红辣椒、十三香、小葱。
做法:
1、土豆去皮,切条,粗一点比较好。
2、将土豆条倒入锅中,加清水,水量没过土豆,加三四片香叶和1勺盐,开火煮;水开后继续煮4-5分钟,即可关火,将土豆条沥干,备用。
3、锅烧热后,倒入适量油,再将干辣椒剪碎,小火炸出香味。
4、下入土豆条,继续用小火煸3分钟左右。
5、加入葱花和适量十三香,用筷子将调料拌均匀,使之附在土豆条上。
6、继续煸至土豆表面略焦黄即可。

十三、双椒蒸豆腐
原料:水豆腐一块,双色剁椒各1大匙,酱油一大匙,葱适量,油1大匙
做法:
1、水豆腐倒入盘中,并切片,用手轻轻拨开成斜状;葱切丝后浸水待用。
2、剁椒分别倒在豆腐上,浇上酱油,用保鲜膜将豆腐盘包好。不要漏气。
3、蒸锅加水大火烧开后,放入豆腐盘,盖盖蒸10分钟。
4、关火后,将豆腐盘拿出,去掉保鲜膜,洒上沥干水的葱丝,烧中热油后泼上即可。

十四、尖椒豆腐酿
原料:尖椒4个、豆腐250克、面包糠
调料:食用油、盐、胡椒粉、蘑菇精
做法:
1、豆腐用勺子碾碎。
2、尖椒去两端,去种子,切成三厘米厚的段。
3、碾碎的豆腐加葱姜碎,添加适量食用油、盐、蘑菇精、胡椒粉搅匀。
4、把尖椒的中空段用搅拌好的豆腐泥填满,抹平。
5、把成型的尖椒豆腐酿双面沾上层淀粉芡,然后裹层面包糠。
6、锅内油热后,把豆腐酿排入锅中,用小火煎至双面金黄即可出锅。

十五、凉拌金针菇
原料:金针菇、黄甜椒、葱段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜(糖)。
做法:
1、水烧开,先放入金针菇、黄甜椒丝烫30秒,最后加入葱丝拌匀,捞出;www.eeali.com
2、将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟;
3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜(糖)和蒜蓉充分拌匀成湿料,将2料捞出,轻轻挤干水分放入拌匀;
4、上桌前滴几滴香油即可。

十六、素炒南瓜尖
原料:南瓜尖400g 尖椒25g 大蒜4粒 盐2.5g湿淀粉10g 清水少许
做法:
1、南瓜尖用盐水浸泡15分钟后洗净。
2、将南瓜尖沥干水份。
3、炒锅放油,下蒜末、尖椒煸炒。
4、放入南瓜尖煸炒片刻,加少许清水、盐翻炒至软后,勾芡出锅。

十七、韭菜炒蚕豆
材料:带皮蚕豆250克(指剥去豆荚但保留豆子种皮的那种蚕豆)、韭菜200克
调料:油一匙、盐少许
做法:
1、带皮蚕豆洗净,韭菜折去老根、泥土和黄叶,洗净切成小段。
2、炒锅放火上,烧热,放入一匙油,将蚕豆倒入,不停翻炒,加入少许盐调味。
3、炒匀后,放入半碗水,盖上锅盖,将蚕豆焖至酥烂。
4、感觉锅中水分将要收干时,放入韭菜段,翻炒均匀即可起锅。

十八、韭菜炒香干
材料:韭菜一小把(200克左右)、香干6块、红椒一个
调料:油适量、盐少许、生抽数滴
做法:
1、韭菜洗净,切段,香干洗净,切细条,红椒去籽切丝。
2、炒锅加油烧热,下红椒丝和香干翻炒,加入少许盐、生抽调味,如果太干可加入少许水。
3、不停翻炒,待香干吸收汤汁变软变得蓬松,加入切成段的韭菜,翻匀,待韭菜变软即可起锅。

十九、剁椒白菜
材料:剁椒,白菜,大蒜
做法:
1、把白菜洗净切成三厘米的段,大蒜切片。
2、起锅倒油,油热后放入蒜片,爆香后放入白菜翻炒,白菜炒软的时候放入两勺剁椒翻炒一下就可以出锅了,剁椒是咸的所以不用放盐。

二十、蒜蓉粉丝蒸白菜
原料:白菜、粉丝、蒜蓉、酱油、红椒、蘑菇精、盐。
做法:
1、白菜叶手撕大块,放盘子中,大火蒸五六分钟左右至白菜变透明。
2、两小把粉丝开水浸泡三分钟。捞出放在蒸好的白菜盘中。www.eeali.com
3、锅烧热,放油,马上放蒜蓉爆香,酱油小许,小半碗水,烧开后放青红椒末,小勺蘑菇精,盐调味。
4、做好的汤汁淋在白菜粉丝上即可。

二十一、清炒春笋
材料:新鲜春笋、老抽、白糖
做法:
1、切片
2、锅中放适量油,将笋片下锅煸炒
3、放适量老抽
4、适量白糖拌炒入味
5、放少许清水
6、盖上锅盖焖上2-3分钟,即可起锅食用

二十二、油焖春笋
原料:春笋、葱、蒜、辣椒、油、生抽、老抽、白糖、蘑菇精
做法:
1、春笋若干,用刀拍碎,适当改刀。焯水沥干备用。
2、热油锅,葱蒜辣椒爆香。入春笋翻炒片刻。
3、加生抽+老抽+白糖。出锅前加点蘑菇精即可。

二十三、青豆萝卜
原料:青豆、葱蒜、白萝卜片
做法:
1、葱蒜爆香,放入青豆翻炒
2、放入绵白糖两勺
3、放入萝卜片翻炒
4、倒入适当味极鲜、醋、盐,翻炒
5、用水淀粉勾芡,出锅

二十四、空心菜梗炒玉米
用料:空心菜500克,玉米一条,榨菜50克;
配料:干辣椒、生姜、大蒜、葱、生抽、蘑菇精、湿淀粉各适量;
做法:
1、将空心菜的叶子摘下来留作它用,余下的空心菜梗切去根部较老的部分后洗净沥干,切成约1厘米长的段;玉米洗净放入蒸锅中,隔水蒸熟,晾凉后掰成粒;榨菜切碎,姜蒜切碎成末,葱切花,干辣椒洗净切成段。
2、热锅放油,下入干辣椒与姜蒜末,炒出香味。
3、下入榨菜,炒匀。
4、下入熟玉米粒与空心菜梗,炒匀。
5、加入适量的盐与蘑菇精,炒匀。
6、放入葱花与生抽,炒匀后倒入湿淀粉炒匀勾薄芡即可、

二十五、五色健康粉丝
材料:香菇(新鲜)、黑木耳(泡软)、玉米粒、青豆粒、胡萝卜(自己喜欢的较容易熟的蔬菜)、粉丝。
调料:酱油、香油、素高汤,胡椒粉、白糖、蘑菇精、盐。www.eeali.com
做法:
1、将黑木耳、胡萝卜切丝、香菇切片。
2、泡软的粉丝切小段,倒半小碗素高汤,放入粉丝。
3、盖上保鲜膜,放入微波炉加热2分钟。
4、取另一个碗,将胡萝卜、玉米粒、青豆粒、黑木耳、香菇放入,加一汤匙酱油、少许蘑菇精、半汤匙盐和半汤匙糖,加适量胡椒粉,拌匀。
5、再拌入热好的粉丝,封好保鲜膜,微波炉加热5分钟即可。

二十六、西芹炒腐竹
主料:西芹200克,腐竹60克
配料:生姜、大蒜、葱、剁辣椒、蘑菇精各适量
做法:
1、腐竹提前泡发后捞出沥干先切成约5厘米长的段,再切成丝待用;芹菜洗净撕去老筋,也切成长5厘米左右的丝;生姜切丝,大蒜去皮切粒,葱切花。
2、热锅放油,下入姜蒜爆香后放入腐竹翻炒约一分钟。
3、下入西芹,翻炒两分钟左右。
4、放入适量的剁辣椒炒匀。
5、放入适量的盐、少许蘑菇精、葱花炒匀即可。

二十七、板栗青豆炒双菇
材料:干香菇、蘑菇、青豆、板栗 素蚝油、芝麻油。
做法:
1、板栗煮熟(7、8分熟~~反正还有点生的感觉),剥皮,香菇泡好,蘑菇洗净切片,青豆洗净。
2、锅内放适量水烧开,倒入少许食用油、素蚝油、芝麻油,少许白糖、盐,再煮开。放入泡好的香菇,蘑菇片,大火煮开后,用小火煮,让蘑菇和香菇充分吸收汤汁。
3、倒入板栗、青豆,大火翻炒,转小火盖上锅盖焖一会儿就好了~~

二十八、茭白木耳
主料:茭白一斤,干木耳15克(泡发)
配料:大蒜4-5瓣,盐,糖一小勺
做法:
1、茭白剥皮洗净后切片备用。
2、大蒜4-5瓣切蒜末备用。
3、木耳泡发后洗净用开水焯熟控干水备用。
4、锅热后下少许底油,油热后下入茭白片快速翻炒。
5、继续下入木耳一起快速翻炒。
6、加入盐糖调味后下入蒜末,炒匀后出锅完成。

二十九、咖喱炒玉米
原料:甜玉米、嫩糯玉米各一棒削下玉米粒、青豆、胡萝卜丁以及红椒粒少许、咖喱粉两勺
做法:
1、锅内放油烧热,下青豆、胡萝卜丁、红椒粒煸炒数下。www.eeali.com
2、倒入玉米粒,加入盐、咖喱粉,翻炒两分钟,加蘑菇精翻匀起锅。

三十、宫爆藕丁
原料:莲藕 郫县辣酱 醋 糖 盐 蘑菇精
做法:
1、莲藕去皮切丁,放在清水里浸泡一会,沥干水分备用。
2、起锅倒入油,待油5成热时,放入郫县辣酱,炒出香味后加入葱。
3、将藕丁倒入锅中煸炒2分钟,再依次倒入醋、糖、少许水和盐,继续加热5分钟,撒一点蘑菇精即可。酸酸的,甜甜的,辣辣的,脆脆的。
上一篇:十五道五星级做法的精品鸡肉菜肴...  下一篇:就常吃这8种水果,身体会越来越...